《終身學(xué)習(xí)》閱讀第一章總結(jié):
你認(rèn)真關(guān)注過自己的健康嗎?有認(rèn)真考慮并好好管理自己的健康嗎?我想很多人都沒有好好思考過吧。
管理好自己的健康,人生才能長(zhǎng)贏。這是《終身學(xué)習(xí)》第一章的主題,本書作者從能量攝入、終身運(yùn)動(dòng)、掌控睡眠、激發(fā)潛能四個(gè)方面說明健康,說得很有道理。現(xiàn)在高速發(fā)展的社會(huì),因?yàn)楣ぷ魃畹姆泵?,我們隨便吃、胡吃海喝、甚至暴飲暴食,我們所謂的吃是為了營(yíng)養(yǎng)而非能量。實(shí)際生活中,我們的食物與心理、社會(huì)文化之間擁有密切聯(lián)系,甚至食品的營(yíng)銷推廣,很多時(shí)候我們攝取的是高脂肪、高熱量的食物,所以不免會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越多的人得了高血脂、糖尿病甚至肥胖癥等。
曾經(jīng)自己會(huì)有著吃不胖的心理,為自己擁有產(chǎn)前產(chǎn)后一樣的身材,甚至現(xiàn)在比產(chǎn)前還瘦而慶幸,所以我隨便吃,甚至暴飲暴食,甚至為忙找借口,但是我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)有點(diǎn)出問題,皮膚暗淡、容易胃脹不舒服等。于是我開始關(guān)心調(diào)理自己的身體,尤其是有了小不點(diǎn)沐沐之后,我更關(guān)心她的飲食健康,所以基本早餐自己做、午餐沒時(shí)間,大人的午飯從外面打包(湯和米飯?jiān)绯刻崆白觯?、晚餐自己回家做,女兒的一日三餐都在家里,還有上午及下午的點(diǎn)心水果等,基本要保證她的營(yíng)養(yǎng)及能量攝入。不過,我偶爾會(huì)在周末的時(shí)候放縱一下自己,一家人去外面吃。但總體還是保持在家吃飯、慢慢吃為主,所以女兒基本不挑食,雖然沒有肉嘟嘟的臉蛋,但整體還是很OK的。
對(duì)于運(yùn)動(dòng),我總覺得生活不能缺少運(yùn)動(dòng)。走路、爬樓梯、跑步、在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的深蹲、平板支撐等簡(jiǎn)短而高效的動(dòng)作,都是屬于運(yùn)動(dòng),而不一定非得到健身房進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然,如果想獲得更好的形體和運(yùn)動(dòng)技巧及運(yùn)動(dòng)知識(shí),還是去健身房或者找私人教練為好。而因家庭原因,去健身房運(yùn)動(dòng)對(duì)我不太可能,所以早起運(yùn)動(dòng),如在家拉伸或者瑜伽半小時(shí)或者下班陪娃一起瑜伽互動(dòng)半小時(shí),同時(shí)增加親子互動(dòng)也是很不錯(cuò)的。我發(fā)現(xiàn)每天先靜坐冥想10分鐘再瑜伽運(yùn)動(dòng)半小時(shí),每天我的身體精神狀態(tài)都很棒,而如果每周能結(jié)合兩三次的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、爬山等那效果更好。所以接下來的日子里,我準(zhǔn)備規(guī)劃起來,每周抽兩次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。我想一年堅(jiān)持下來,會(huì)有很大改變的。
如何掌控睡眠?文中提到三個(gè)建議:
一、必須清晰地劃定出人類和高科技產(chǎn)品之間的界限來。比如每天減少看手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間,將這段時(shí)間空出來做一些其他事情,如運(yùn)動(dòng)健身,看書畫畫或與親人朋友面對(duì)面溝通交流等。
二、不要患上“信息焦慮癥”,要學(xué)會(huì)篩選出對(duì)自己最重要的信息。
三、人類最珍貴的就是大腦。所以必須在大腦外設(shè)立一道防火墻,同時(shí)還得不斷為大腦補(bǔ)充養(yǎng)分。每天最好花至少半個(gè)小時(shí)來看一本對(duì)自己很有意義的書。
說實(shí)話,我是一個(gè)睡眠有點(diǎn)拖延癥的人,我也堅(jiān)信早睡早起的好處。但是發(fā)現(xiàn)每天哄娃睡覺之后,好不容易屬于自己的時(shí)間,所以一定要好好利用這段時(shí)間。除了看書寫東西,有時(shí)睡前還不停的刷手機(jī),刷微信、購物等,關(guān)注一些不必要的信息,甚至有一段時(shí)間還得了“信息焦慮癥”,每天刷微信,看到群消息里面的一個(gè)個(gè)紅點(diǎn),不把它們打開就感覺這天還沒過完,所以不知不覺每天要12點(diǎn)多才睡著。而第二天計(jì)劃早起做事,可有時(shí)候就是爬不起來,即使爬起來做事效率也低。所以,2019年給自己的計(jì)劃是早睡早起,每天減少看手機(jī)時(shí)間,篩選有用的信息,學(xué)會(huì)斷舍離。
每天早睡早起,早起還可以給自己一個(gè)做 “早晨程序”(可以包括運(yùn)動(dòng)、閱讀、感恩、冥想和定目標(biāo)等流程),現(xiàn)在我每天的“早晨程序”是聽書(樊登讀書)、靜坐冥想10分鐘、瑜伽運(yùn)動(dòng)半小時(shí),然后做早餐,我發(fā)現(xiàn)每天都是新的一天,美好的一天。
很多時(shí)候,我們身體可以激發(fā)潛能,當(dāng)你緊張或者難受時(shí)候,學(xué)會(huì)深呼吸,或者參照文中所講的用吐納方式呼吸,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體竟然會(huì)變輕松很多,甚至舒服很多,我自己試了下,真的不錯(cuò),感覺身體真的很神奇。其實(shí)吐納的方式是幫助身體在一定程度上和大腦隔離,讓身體自己做調(diào)整。
心態(tài)和健康是有關(guān)聯(lián)的,即“思維”是健康的核心和關(guān)鍵”。如思維受到影響選擇了不健康的飲食方式,出于對(duì)壓力的恐懼而焦慮或選擇逃避而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳,心態(tài)有時(shí)候真的可以決定你的睡眠,我就是有這樣的情況;出于懶惰或恐懼等原因而不愿意突破自我因此懶得運(yùn)動(dòng)等等。
其實(shí),我們自己擁有對(duì)自己健康的決定權(quán),而不應(yīng)該把很多健康方面的問題推給他人或者社會(huì)。相信自己,改變思維,做自己健康的主人。
終身學(xué)習(xí):哈佛畢業(yè)后的六堂課107人有 · 評(píng)價(jià)19 · 書評(píng)1黃征宇 著中國(guó)大百科全書出版社 / 2018-04