各年齡時(shí)間管理“神器”推薦

貼一篇我最近寫的文章：高效學(xué)習(xí)不拖拉，寫給小學(xué)生的時(shí)間管理課（一）講講三個(gè)非常高效的時(shí)間管理技巧：觸發(fā)器，心理熱身，時(shí)間塊。 原文來(lái)自于公眾號(hào) 【大貓逗英語(yǔ)】

你戴上口罩急匆匆沖進(jìn)地鐵。微信里老板在發(fā)火；同事在爭(zhēng)吵；新郵件在進(jìn)來(lái)；十來(lái)個(gè)未接電話；月底又要還房貸了。抬頭望望星空，大腦一片空白不知道做什么好。 

他倒在床上揉著酸澀的眼睛。釘釘里班主任在發(fā)火；老師在催作業(yè)；練完跳繩的雙腿又酸又脹；期末考試馬上就要來(lái)了。大腦一片空白也不知道做什么好。

孩子和成人一樣有各種情緒干擾，人際壓力。由于他們更欠缺自我管理能力，更容易拖延，更容易陷入行為癱瘓。

1. 駕馭情緒

駕馭情緒并不簡(jiǎn)單。比如人的情緒經(jīng)常被身體中的糖分影響。沒(méi)吃早飯或者下午肚子餓，就容易心情低落脾氣暴躁。需要及時(shí)補(bǔ)充糖分，情緒才能恢復(fù)過(guò)來(lái)。

但孩子不會(huì)識(shí)別自己情緒的原因，容易把糖分不足造成的情緒低落和正在困擾他/她的學(xué)習(xí)難題聯(lián)系在一起，產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸心理。

2. 不會(huì)處理復(fù)雜任務(wù)

人類可以主動(dòng)使用的思考能力叫認(rèn)知計(jì)算器：

它是計(jì)算能力非常有限的思考功能，同時(shí)只能主動(dòng)思考三到四件事情。所以復(fù)雜任務(wù)需要先分解成可執(zhí)行的小任務(wù)才能被大腦輕松處理。

成人可以使用各種工具比如表格，文檔，流程圖來(lái)輔助大腦做任務(wù)分解。但孩子們大多數(shù)還沒(méi)有使用工具的能力。

3. 意志力

情緒糟糕、任務(wù)復(fù)雜的時(shí)候，成人還可以使用意志力強(qiáng)行命令自己工作。兒童就原地躺倒放棄抵抗了。

所以寫給孩子們的時(shí)間管理第一課，先要教會(huì)他們?nèi)绾卫@過(guò)情緒和認(rèn)知壓力，不拖延、不糾結(jié)、不痛苦地行動(dòng)起來(lái)。如下這三樣工具可以幫助小朋友們實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

觸發(fā)器

主動(dòng)記住今天要做什么，本身就是一種負(fù)擔(dān)。不如用可以定時(shí)定點(diǎn)提醒的工具將孩子們解放出來(lái)。這樣的工具我稱之為觸發(fā)器

比如貼在梳洗鏡子上的小紙條，定時(shí)的鬧鐘都可以做為觸發(fā)器。觸發(fā)器設(shè)定好了，孩子們就能被按時(shí)提醒，無(wú)需時(shí)刻惦記接下來(lái)該做什么。

心理預(yù)熱

有了提醒工具，下一步就是執(zhí)行。可各種不良狀態(tài)常常會(huì)跳出來(lái)干擾，比如:  知道自己有緊急重要的學(xué)習(xí)任務(wù)，卻無(wú)論如何無(wú)法集中注意力進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。心理預(yù)熱這個(gè)技巧可以解決這個(gè)問(wèn)題。

任意挑選三個(gè)非常簡(jiǎn)單，狀態(tài)再不佳也能動(dòng)手做起來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如
      a. 抄寫幾個(gè)單詞
      b. 看幾行課文
      c.  聽?zhēng)拙溆⒄Z(yǔ)

從三個(gè)任務(wù)中隨意選一個(gè)開始做，做一到兩分鐘。然后換另一個(gè)任務(wù)繼續(xù)做一到兩分鐘。重復(fù)這個(gè)過(guò)程。
   

此時(shí)，孩子們會(huì)逐漸感覺(jué)到大腦開始興奮，注意力開始集中，學(xué)習(xí)效率越來(lái)越高。確認(rèn)進(jìn)入狀態(tài)后，就可以開始進(jìn)行真正重要的學(xué)習(xí)任務(wù)了。
 

這個(gè)方法可以非常有效地幫助孩子們快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，集中注意力完成重要的學(xué)習(xí)任務(wù)。
 

時(shí)間塊

有時(shí)同時(shí)會(huì)有好幾個(gè)重要任務(wù)：做很難的數(shù)學(xué)題；寫兩三篇作文；做一整套英語(yǔ)試卷……專注其中一項(xiàng)其他任務(wù)常常會(huì)來(lái)分心，導(dǎo)致孩子們急急忙忙最后每個(gè)任務(wù)都敷衍了事。

此時(shí)，時(shí)間塊這個(gè)技巧就可以派上大用場(chǎng)。

準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘，設(shè)一個(gè)15-25分鐘的倒計(jì)時(shí)。按下倒計(jì)時(shí)按鈕后，就專注地只做一件事情。鬧鐘響起，停下來(lái)休息3-5分鐘。休息的時(shí)候決定接下來(lái)繼續(xù)手上的任務(wù)還是換一個(gè)。接著再設(shè)一個(gè)15-25分鐘的倒計(jì)時(shí)，專注地只做一件事情。

按下計(jì)時(shí)鍵和鬧鐘鈴聲響起，給無(wú)形的時(shí)間設(shè)置了邊界。孩子們的大腦可以放松地在這個(gè)時(shí)間塊內(nèi)專注處理唯一一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)不被打擾。 

在一個(gè)時(shí)間塊內(nèi)可以放心沉浸學(xué)習(xí)不用擔(dān)心忘記其他學(xué)習(xí)任務(wù)。因?yàn)轸[鐘的鈴聲會(huì)準(zhǔn)時(shí)提醒結(jié)束。

人腦能有效集中注意力的時(shí)間在15-25分鐘內(nèi)。孩子們可以有節(jié)奏地專注-放松-專注-放松。不會(huì)過(guò)早精疲力盡。

小朋友們沒(méi)有成人的情緒控制力，也不會(huì)使用效率工具，更沒(méi)有成人的意志力。但要面對(duì)的學(xué)習(xí)任務(wù)一樣壓力山大。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，繞過(guò)各種壓力，快速進(jìn)入狀態(tài)，沉浸專注學(xué)習(xí)特別重要。今天介紹的觸發(fā)器、心理熱身、時(shí)間塊可以有效地幫助他們實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。且對(duì)成人的工作學(xué)習(xí)一樣有效，推薦家長(zhǎng)和小朋友一起試試。