春暖花開的2.28,我立了一個Flag——要改變一下生活狀態(tài)!
20天過去了,來Mark一下進展。
萬事開頭難。那些一鼓作氣的閨蜜們,第一周都是減食量又限碳水,而我真的覺得好難堅持,在最初幾天的嘗試之后,第一次誘惑終于來臨——周末公司開會茶點有一塊蛋糕??,我本著不浪費原則吃掉了…結果反彈了1kg…
甜食使我快樂、甜食也讓我憂愁!
緊接著3·8來了一杯甜品下午茶……??
無獨有偶2天后又有同事生日,我又沒忍住吃了一塊蛋糕??……??
但萬幸是,后面2次都沒造成反彈!(原因后面再說)
那么20天體重到底下降了多少呢?答:3.5kg。不算多但是是有成效的。
在這個期間,我充分體會到 “吃飽了才有力氣減肥”這句話的真理性!所以,我每天都要吃飽。
?? 每天早上會有各種雜糧主食+雞蛋+奶
?? 中餐吃大量的蔬菜、肉類,偶加少量碳水,且一定要吃飽!晚餐盡量少吃、早吃,且不吃碳水。
?? 下午茶時間,肉類零食+堅果+水果,偶爾會忍不住吃一點點甜度不高的甜點。
第一周大概下降了2kg,說心中一點小得意都沒有,那就太虛偽了??!
但是這點竊喜,很快就隨著周末的一塊高熱量巧克力芝士蛋糕??一起被我的身體吸收掉了!
其實往常幾次的減肥失敗,也大都是這樣以一周后的難以堅持無疾而終的!但這次我的目標還是要身體健康嘛,痛定思痛,決定第二周還是要再接再厲!
第二周,我拼盡全力把周末反彈1kg又減了下去, 并且再往下減了0.5kg。
這一周,我給自己定了計劃運動2次。
同時我還觀察到一個有趣的現(xiàn)象:在下午吃一點點甜度不高的甜點,其實并不會影響體重!
因為這一周正好是3·8女神節(jié),大家其樂融融地一起點了一杯飲料??,到了周五又正好是某個同事生日,下午來了一份秀色可餐的蛋糕??,真的無法拒絕也也擋不住誘惑啊,滿懷負罪感地吃下了肚,對自己說下周一定一定要禁甜品啦啦啦啦??。但很奇怪,體重并沒有水漲船高。后來和同事討論,還是因為8:16原理(參見2??),只要晚上嚴格不吃碳水,問題就不大。再加上我一周2次運動就很好的把它們的熱量消耗掉了。
反思:之前第一周的那塊蛋糕為什么會讓我反彈呢?我覺得其實不是它的錯,因為蛋糕是中午吃的,但第一周的后面幾天,晚上6-7點我還是進食了比較多的晚餐,雖然沒有碳水,但肉和菜沒少吃,這才是主要原因。
第三周又下降了1kg,對心態(tài)的鞏固很有幫助。
這一周延續(xù)之前的飲食和運動計劃,穩(wěn)步鞏固。原來緊繃的衣服略有松動,自然是歡喜的。
所以三周時間,不算太嚴格的飲食控制+少量運動,總體下降了3.5kg,我已經很滿意了。開始之初,總會有所波動,或是還沒完全掌握規(guī)律,或是調整飲食習慣多少還有點不適,運動也會犯懶,后期慢慢習慣成自然,應該就可以了!
也 借此機會督促隊友下降了2.5kg,很不錯哦??,要知道他已經肥胖了很多年了!最近一件原來扣子被撐開的襯衫居然又可以穿了,他也是很高興的!
目前還有4??完全沒做到??。其他1??~9??偶有犯禁???,但生活畢竟不是苦行僧嘛。借公司減肥最有毅力的小姑娘一句話——“你們都是已婚婦女,我還要為結婚做準的!”哈哈哈, 已婚婦女生活壓力巨大,盡量健康足以!
話說, 第四周馬上就要來臨,預測是要略有反彈的,原因大家都懂。心情不暢,偶爾還是要食物安慰的,否則郁結難舒,反而不妙。對吧???
下次Mark,一個月后見!??
健康飲食Tips:
1?? 各類堅果盡量避免,如果吃了,那么其他熱量食物要酌情減少。
2?? 16+8原則,16小時禁食,8小時完成三餐或兩餐。(但這是后期的目標,初期不要求,否則反而容易餓)
3?? 每天喝水量=40x公斤體重ml
4?? 每天10:30前睡覺,保證肝腎代謝
5?? 每天碳水攝入量50g(含豆類、塊莖類),且盡量吃食物原型,避免加工類食品(此條糖尿病人一樣適用)
6?? 全脂奶類<250g,慢慢過渡成無脂奶。
7?? 水果盡量避免高熱量水果(幾乎所有的熱帶水果)。
8?? 肉類:有鱗片的魚蝦>沒鱗片的魚蝦>2只腿的動物>4只腿的動物(牛腩、豬肉盡量不吃)
9?? 盡量遠離蛋糕、面包、零食、飲料……
所有的都用了盡量,因為極端自律是大部分人完不成的,偶爾破戒,只要自己盡量彌補即可,這樣的彈性制度,也有利于長期堅持?!