2014
春暖花開的2.28，我立了一個Flag——要改變一下生活狀態(tài)！
20天過去了，來Mark一下進展。
萬事開頭難。那些一鼓作氣的閨蜜們，第一周都是減食量又限碳水，而我真的覺得好難堅持，在最初幾天的嘗試之后，第一次誘惑終于來臨——周末公司開會茶點有一塊蛋糕??，我本著不浪費原則吃掉了…結果反彈了1kg…
甜食使我快樂、甜食也讓我憂愁！
緊接著3·8來了一杯甜品下午茶……??
無獨有偶2天后又有同事生日，我又沒忍住吃了一塊蛋糕??……??
但萬幸是，后面2次都沒造成反彈！（原因后面再說）
那么20天體重到底下降了多少呢？答：3.5kg。不算多但是是有成效的。
在這個期間，我充分體會到 “吃飽了才有力氣減肥”這句話的真理性！所以，我每天都要吃飽。
?? 每天早上會有各種雜糧主食+雞蛋+奶
?? 中餐吃大量的蔬菜、肉類，偶加少量碳水，且一定要吃飽！晚餐盡量少吃、早吃，且不吃碳水。
?? 下午茶時間，肉類零食+堅果+水果，偶爾會忍不住吃一點點甜度不高的甜點。
第一周大概下降了2kg，說心中一點小得意都沒有，那就太虛偽了??！
但是這點竊喜，很快就隨著周末的一塊高熱量巧克力芝士蛋糕??一起被我的身體吸收掉了！
其實往常幾次的減肥失敗，也大都是這樣以一周后的難以堅持無疾而終的！但這次我的目標還是要身體健康嘛，痛定思痛，決定第二周還是要再接再厲！
第二周，我拼盡全力把周末反彈1kg又減了下去， 并且再往下減了0.5kg。
這一周，我給自己定了計劃運動2次。
同時我還觀察到一個有趣的現(xiàn)象：在下午吃一點點甜度不高的甜點，其實并不會影響體重！
因為這一周正好是3·8女神節(jié)，大家其樂融融地一起點了一杯飲料??，到了周五又正好是某個同事生日，下午來了一份秀色可餐的蛋糕??，真的無法拒絕也也擋不住誘惑啊，滿懷負罪感地吃下了肚，對自己說下周一定一定要禁甜品啦啦啦啦??。但很奇怪，體重并沒有水漲船高。后來和同事討論，還是因為8:16原理（參見2??），只要晚上嚴格不吃碳水，問題就不大。再加上我一周2次運動就很好的把它們的熱量消耗掉了。
反思：之前第一周的那塊蛋糕為什么會讓我反彈呢？我覺得其實不是它的錯，因為蛋糕是中午吃的，但第一周的后面幾天，晚上6-7點我還是進食了比較多的晚餐，雖然沒有碳水，但肉和菜沒少吃，這才是主要原因。
第三周又下降了1kg，對心態(tài)的鞏固很有幫助。
這一周延續(xù)之前的飲食和運動計劃，穩(wěn)步鞏固。原來緊繃的衣服略有松動，自然是歡喜的。
所以三周時間，不算太嚴格的飲食控制+少量運動，總體下降了3.5kg，我已經很滿意了。開始之初，總會有所波動，或是還沒完全掌握規(guī)律，或是調整飲食習慣多少還有點不適，運動也會犯懶，后期慢慢習慣成自然，應該就可以了！
也 借此機會督促隊友下降了2.5kg，很不錯哦??，要知道他已經肥胖了很多年了！最近一件原來扣子被撐開的襯衫居然又可以穿了，他也是很高興的！
目前還有4??完全沒做到??。其他1??～9??偶有犯禁???，但生活畢竟不是苦行僧嘛。借公司減肥最有毅力的小姑娘一句話——“你們都是已婚婦女，我還要為結婚做準的！”哈哈哈， 已婚婦女生活壓力巨大，盡量健康足以！
話說， 第四周馬上就要來臨，預測是要略有反彈的，原因大家都懂。心情不暢，偶爾還是要食物安慰的，否則郁結難舒，反而不妙。對吧？??
下次Mark，一個月后見！??
健康飲食Tips：
1?? 各類堅果盡量避免，如果吃了，那么其他熱量食物要酌情減少。
2?? 16+8原則，16小時禁食，8小時完成三餐或兩餐。（但這是后期的目標，初期不要求，否則反而容易餓）
3?? 每天喝水量=40x公斤體重ml
4?? 每天10:30前睡覺，保證肝腎代謝
5?? 每天碳水攝入量50g（含豆類、塊莖類），且盡量吃食物原型，避免加工類食品（此條糖尿病人一樣適用）
6?? 全脂奶類<250g，慢慢過渡成無脂奶。
7?? 水果盡量避免高熱量水果（幾乎所有的熱帶水果）。
8?? 肉類：有鱗片的魚蝦>沒鱗片的魚蝦>2只腿的動物>4只腿的動物（牛腩、豬肉盡量不吃）
9?? 盡量遠離蛋糕、面包、零食、飲料……
所有的都用了盡量，因為極端自律是大部分人完不成的，偶爾破戒，只要自己盡量彌補即可，這樣的彈性制度，也有利于長期堅持?！
2014
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