怎么背誦英語單詞和詩詞？試試艾賓浩斯表格！保姆級傳授來了！

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前段時間我推送了一些關于詩詞背誦的方法和資源文章，也有不少朋友來私信我怎么使用艾賓浩斯法進行背誦，所以這篇文章就根據(jù)需求應運而生了。

干貨文還是傳統(tǒng)的三步走分享法——原理+方法+資源。

一、重新認識記憶力和復習

二、艾賓浩斯表的保姆級指導

三、使用建議和模版分享

一、記憶和復習，哪個更重要？

【1】重新審視記憶力

我們在生活中常會發(fā)現(xiàn)一件事：

一個人童年時候記憶過的事物可能終生不忘，而且回憶速度非?？臁Ｈ嗽谕陼r可以更好地開發(fā)出好的記憶能力。成年以后，我們的記憶能力會不斷下降并且難以開發(fā)。

這里所指的記憶能力特指機械能力，一個人的機械記憶能力很大程度地影響了他的學習能力，機械記憶能力和一個人的先天條件有關。

那么，什么是機械記憶能力呢？

機械記憶是指我們通過對文字進行反復讀、聽、寫、看來使它成為長期記憶的一種方法。

除了機械記憶外，我們?nèi)说挠洃浤Ｊ竭€有兩種，分別是邏輯記憶和圖像記憶。

邏輯記憶是指通過高度理解來記憶信息+尋找信息的邏輯規(guī)律+尋找事物之間的邏輯關聯(lián)+借助過去的人生經(jīng)驗把信息和過去信息關聯(lián)以熟記新的記憶方法。

圖像記憶是指把我們要記憶的文字信息通過聯(lián)想處理為圖像畫面來記憶，再把轉(zhuǎn)化好的圖像儲存于記憶中的場所中來記憶的方法。

我們讓孩子來背誦詩詞，這個背后的底層能力就是特指機械記憶能力，所以這片文章是針對機械記憶而言的，而艾賓浩斯表格也是解決和提升機械記憶能力的工具。

我在網(wǎng)上曾看到過這么個例子：

有個學生是個數(shù)學高手，他的大腦反應速度比一般人快很多，說話語速也很快，高數(shù)考試接近滿分，還提前30分鐘交卷出考場。后來有次機會別人請教他的學習力是如何鍛煉出來的。

他說他的父母都是老師，在他小的時候進行過專門的背誦訓練。童年時期的機械背誦訓練一定程度上改變了他的大腦，所以在童年的時候，父母可以適當開發(fā)自己孩子的機械記憶力。

而在一些專項做速記培訓的案例中，一個6歲半的孩子記憶進步速度是其他成年學員很難達到的，一個兒童可能只用了幾天時間，就能超越那些已經(jīng)訓練有一個多月的成年學員。

猶太人的孩子在小的時候，父母會在經(jīng)典書籍如《舊約》、《塔木德》中放上蜂蜜讓孩子舔，告訴他們書是甜的，然后讓他們背誦。也許正是因為這個民族如此重視教育的原因，讓只占地球人口0.25%的猶太人，卻拿了45%的諾貝爾獎，占美國人口僅5%的猶太人，卻操縱著美國70%以上的財富。

所以，你認為只是在讓孩子背誦古詩詞嗎？不是！你在訓練孩子的記憶力！

在孩子合適的年齡通過有效的辦法來訓練記憶，其實是十分必要的，這種底層素質(zhì)將會受益終身。

【2】復習到底有多重要？

根據(jù)認知規(guī)律，我們無法阻斷遺忘的速度，所以我們需要進行及時復習。

孔子在論語的《學而》章節(jié)中，開篇第一句話就是：學而時習之，不亦說乎？

這句話大家都很熟，講的就是學習方法，意思是說學習知識、技能，不斷地溫習、演練而領悟其中的旨趣，有什么比這更令人感到喜悅的呢？

這里有兩層意思需要去重新理解：

1、對“時”的理解。

朱熹把這個字解釋為“時時”，這影響了大多數(shù)人的理解。認為“時習”就是“經(jīng)常復習”，至于怎么個頻次和節(jié)奏，圣賢人并沒有詳細說明。

2、對“習”的理解。

我們單純將其理解為復習是不夠準確的，將“習”理解為“習得”更合適。我們會感到喜悅的并不是溫習這個過程，而是習得技能的這個結(jié)果。

對于知識，“學”只是一個認識的過程，“習”是一個鞏固的過程，要想把知識學得扎實，必須“學”和“習”統(tǒng)一起來?？菰锏闹貜蛯W習，很容易讓人感到痛苦，而學以致用，學到的東西能夠運用起來，才是正確的姿勢。

學是一個重新認知的過程，當學得了一個新知識后，我們難免會開始遺忘。隨著時間的推移，遺忘的速度也越快，這種規(guī)律就是艾賓浩斯所研究出的記憶規(guī)律。

在遺忘曲線中，我們發(fā)現(xiàn)，當我們新學了一個知識后，會在20分鐘后、1小時、9小時、1天、2天、6天和15天時達到遺忘峰值，如果在這些特定時間進行反復復習的話，就能有效鞏固知識。

接下去具體介紹怎么用艾賓浩斯表格來形成鞏固的長期記憶。

二、艾賓浩斯表格的保姆級指導

先分享一張30天周期的艾賓浩斯學習表：

1、序號

表格最左側(cè)一列是序號，也可以將它理解為天數(shù)。

我們可以按照一個月30天作為一個完整的艾賓浩斯記憶周期，也就有了30個序號。

在表格右半部分是我們需要進行復習的記憶周期。

可分為短期記憶周期和長期記憶周期，其中的數(shù)字對應的就是最左列的序號，當你完成了背誦任務，就在數(shù)字上打勾或者涂色。

如下圖所示，當你的任務進行到17天時，不僅需要新學第17天的內(nèi)容，也需要對當天的內(nèi)容進行間隔5分鐘、30分鐘和12小時的復習回顧。與此同時，還需要對第16天、第15天、第13天、第10天、第2天的內(nèi)容進行復習。

2、學習內(nèi)容

我看到過很多分享艾賓浩斯表格的博主或家長，他們會在學習內(nèi)容寫上具體的內(nèi)容，比如第1天計劃背誦《詠鵝》，就把《詠鵝》兩個字寫在學習內(nèi)容上；第二天背誦《黃鶴樓送孟浩然之廣陵》，是不是也得把這個全稱抄上去？

這個做法，做著做著就會覺得特別繁瑣。

我們完全可以單獨列一張表，比如像我之前列示的自制詩詞300首表格（復習請戳??《自制古詩詞三百首｜你不知道這有多好用！》），其中第一列的「卡片編號」特意放大加粗，目的就是把這個序號作為艾賓浩斯表內(nèi)的學習內(nèi)容。

當我們學有余力時，我們可以一天學四首，那我只需在表格上寫上四個序號即可。

在英語單詞背誦上也是同樣的原理。

當你背誦英語單詞時，手頭可以先準備一本單詞本，根據(jù)自己的目標分割每天的背誦量。每天10-20個單詞量比較合適，做好標記，并按照標記逐天學習和背誦即可。

3、學習日期

根據(jù)每天背誦情況真實地記錄日期。

4、短期記憶和長期記憶

這兩塊內(nèi)容一并來解釋。

其實在我們的大腦內(nèi)部，存在著很多不同的神經(jīng)細胞，他們分別負責人的短期、中期、長期記憶。

人的活潑細胞負責短期記憶，它們的數(shù)量較少，也決定了人短期內(nèi)的反應能力。

這種細胞受到神經(jīng)信號刺激的時候，會短暫地出現(xiàn)感應閥下降現(xiàn)象，但是它的突觸一般不發(fā)生增生，感應閥下降維持幾秒到數(shù)分鐘，就會回復正常。

中期細胞負責中期記憶，數(shù)量居中，它決定了一個人的學習適應能力。

這種細胞在受到神經(jīng)信號的刺激時，就會發(fā)生突觸增生，這種增生比較緩慢，需要多次刺激才能發(fā)生顯著的改變，而且增生狀態(tài)只能持續(xù)數(shù)天和幾周，比較容易發(fā)生退化。

惰性細胞負責長期記憶，數(shù)量比較多，決定一個人的知識積累能力。

這種細胞在受到大量反復的神經(jīng)信號刺激的時候，才會發(fā)生突觸增生，這種突觸增生極緩慢，需要非常多次的反復刺激才能形成顯著的改變，但是增生狀態(tài)能持續(xù)數(shù)月甚至十年，不易退化。

按照腦神經(jīng)細胞的以上特性，我們就能知道：

有些人考前突擊超級厲害，是因為他的短期記憶能力好，但等到考試（關鍵節(jié)點）過去后，一切都煙消云散，忘得一干二凈。

而有些人哪怕成年以后也會對小時候獲得的某些知識脫口而出，很有可能是因為他在早期遵循了反復背誦和回顧的原因。

所以，想要真正掌握一些知識并變成技能，一定要重視長期記憶。在艾賓浩斯的長期記憶區(qū)域階段，一定要認真堅持打卡和復習。

三、表格使用建議

1、明確內(nèi)容

艾賓浩斯法最適合的就是背誦英文單詞、古詩詞、小古文等。

艾賓浩斯本人在做記憶遺忘規(guī)律研究時，采取的對象是無意義音節(jié)，而我們的很多背誦材料是經(jīng)過大腦加工的有邏輯、有意義的材料，所以像詩詞、單詞等小單元的機械記憶內(nèi)容，可以采用艾賓浩斯法；一些大的復習任務或者需要加入更多邏輯思考的內(nèi)容則并不適合。

需要單獨說明的是，英語分級繪本是一種比較特殊的非適用內(nèi)容，它并不適合用艾賓浩斯的方法刷上去。

分級繪本在內(nèi)容設計上本就是循環(huán)式上升，已經(jīng)涵蓋了高頻單詞和經(jīng)典句式的多層次復現(xiàn)。

我們早期曾試過用艾賓浩斯法背誦低級別的RAZ，哪怕只是一天兩本的學習量，到后面會發(fā)現(xiàn)需要復習十幾本。

基本上需要花下去個把小時，可取得的效果并未達預期，有時甚至會出現(xiàn)頻繁復習導致效果降低的情況。

2、重視復習

復習永遠都比新學的內(nèi)容重要，要間隔性地高頻復習！復習的時候，我們要學會間隔重復，而不是集中重復。

在一些關于學習記憶方法的書籍中都有講到過間隔重復，比如《學習之道》、《如何學習》、《認知天性》等。

集中重復解決的只是短期記憶的問題，間隔重復就是隔一段時間來復習，艾賓浩斯給出的就是怎么個間隔頻次的方法。

3、科學劃量

當你決定開始進入艾賓浩斯記憶背誦時，盡量一天都不要間斷，堅持挺過！

同時，新學內(nèi)容一定不要貪多！不要貪多！不要貪多！

第一次學用艾賓浩斯表格時，保護堅持的信心遠比學會什么更重要，這是重塑習慣的過程。

因為當你中斷了，也就意味著堆積了復習內(nèi)容，斷了一天，第二天就需要學兩天的新內(nèi)容，并復習兩輪的老知識！復習過多內(nèi)容時會讓你極其痛苦！

4、注重理解

從本質(zhì)上來說，任何記憶方法都只是手段，最終的目的還是理解式的記憶。

在背誦和記憶過程中，可以搭配上講解視頻來幫助理解，或者家長陪讀時，及時詢問并確認吸收效果。

努力地理解內(nèi)容，看起來就像是繞遠路，但卻是通往記憶的“捷徑”。越是理解透徹的內(nèi)容，越能被清晰地記住。

而有些假象也需引起注意，比如讀得大聲并不代表會，讀得快也不代表熟練，通過自己的語言復述或回想出知識點——才是真的會，這也是費曼學習法的精髓。

最后，老環(huán)節(jié)，分享給大家藏姐自制的艾賓浩斯模版。

我按照項目大小的不同，劃分出了15天、30天、100天和365天四種不同時間周期的艾賓浩斯表格，不得不說，有決心做365天的簡直自律得不是人（我為什么要設計出它……）！

想要模版的朋友們請點贊收藏，并私信回復「艾賓浩斯」+??，我會在24小時內(nèi)人工回復分享哦！